na mase

Kolejne pytanko: Jeśli robię FBW 3xtydzień, dwa zestawy, na masę, to czy po każdym treningu powinienem czuć "pompę"? Ile siły zostawiać w ostatniej serii danego ćwiczenia? Jak to rozplanować?

witam zadam to banalne pytanie bo już nie wiem kumpel mnie zbił z tropu. Jak ćwicze na mase to co serie powinienem zwiększać obciążenie czy może cały czas największym obciążeniem a w ostatniej serii jak się da to zwiększyć?

Czołem funfle :D Mam takie pytanko, czy jadąc na mase 70 kg po 10 powt. urośnie mi coś siły? Jakich przyrostów siły moge sie spodziewać? Z góry dzięki, aha wycisk około 101.

Trening pozostaje bez zmian czyli na masę, redukujesz wagę dietą (ujemny bilans) pozdro

Witam. Mam pytanie. Jak długo powinno sie robic plan na mase?? co po nim nastepuje?? co nalezy zmienic?? Prosze o odpowiedz

mareq7 jeśli dobrze zrozumiałem, to dla ciebie jest trening na masę, rzeźbić można mięśnie które się już posiada. Więc jeśli jesteś nieumięśniony to nabieraj masy, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zakres powtórzeń 8 - 12, dłuższe przerwy i jazda!

mareq7 jeśli dobrze zrozumiałem, to dla ciebie jest trening na masę, rzeźbić można mięśnie które się już posiada. Więc jeśli jesteś nieumięśniony to nabieraj masy, dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, zakres powtórzeń 8 - 12, dłuższe przerwy i jazda! Masz racje, bo mięśni prawie wcale nie mam :) i jeżeli będzie dieta to ile treningu minimalnie [...]

Nurtuje mnie jedna rzecz. CZytałem, że w treningu na mase (który chce zacząć) powinno się ćwiczyć grupe mięśni raz w tygodniu - oznacza to tyle że musialbym robic plan 3 treningow w tygodniu i tu pojawia się problem, bo sa wakacje mam duzo czasu i moglbym robic 4 profesjonalne (trener24.pl) treningi w tygodniu ale kazda grupa bylaby cwiczona 2x w [...]

[...] odpadaja). CO sadzicie o tym: przed trenigiem: -2 bulki z nutella - ser bialy pelno tlusty - pączek - szklanka mleka - jakies ciatsko albo batonik po treningu: mleko ser bialy albo twarozek jakis jogurt szynka albo kielbasa Co o tym sadzicie i prosze podajcie jakies inne jedzonko bogate w bialko. Trening na mase robie. dzieki za wszelka pomoc.

Staram sie ulozyc dla siebie diete na mase, ale w artykulach ktore czytalem wszedzie w posilki wlaczone sa odzywki. Moje pytanie jest nastepujace: Czy jest mozliwosc przytyc okolo 10kg w ciagu 2 miesiecy bez odzywek ?

witam ! mam takie male pytanko ma ktos moze jakis fajny plan na mase ??? bo ja teraz mam ostatnie dni palnu regeneracji i chcem od poniedzialku zaczac nowy plan

[...] masy do wzrostu ponad 190 cm, Dobra waga na 194 cm to gdzieś 85-90 kg jak nie chcesz być bykiem... Więc trenuj ogólnorozwojówke jak napisałem 2-3 miechy, a później na mase jedź czyli dużo nabiału, węglowodanów, przed snem z pół litra mleka i nabierzesz masy na pewno. (jak nie lubisz mleka to możesz se robić gorącą czekolade, kaka itd. [...]

Mam teraz dużo wolnego czasu, i chciałem z tego powodu troszkę zmienić mój plan na masę. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem trzy dni w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Teraz chciałbym trenować w takim systemie : 3 dni treningu, 3 dni odpoczynku, 3 dni treningu 2 dni odpoczynku i tak w kółko, czy jest to dobre rozwiązanie ?

Tak chyba powinienam na masę poćwiczyć ale chodzi mi o to czy to jest... bezpieczne?

Mam 15 lat i co mam zrobić zeby mi podczas diety z treningiem na mase i siłe nie przybyło mi nic w pasie?

Kiedy robisz trening na mase zawsze coś przybędzie w pasie ... Ale po masowym treningu mozna wykonać diete o minusowym bilansie i ćwiczyć brzuch wtedy zredukuje się do dobrych rozmiarów :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-04 10:04:53

No jak ćwiczysz na mase to nie bardzo. Ćwicz dalej moze sie cos spali ;D

mam pytanie jak treernig dla mnie staz to 6 miesiecy typowego plany na mase czyli pon klata tric sroda barki bic piatek plecy nogi cel to masa a szczegulnie łapka bo cos słabo rosnie ,jakie polecacie typu trening fbw hst SPLIT itd z gory dziekuje

dwa pytania: 1. można jednoczesnie robić aeroby i trening na mase? to sie nie wyklucza? 2. w atlasie przy zasadach treningu pisze o zmniejszaniu intensywnosci cwiczen co jakis czas - nie wiem czy dobrze zrozumialem - chodzi o mniejsza ilosc powtorzen mniejszym ciezarem?

Witam czy mógł by mi ktoś doradzić plan treningowy na masę mam 14 lat brak stażu treningowego . nikła wiedza teoretyczna o ćwiczeniach. mam ławeczkę pod sztangę ławeczkę skośną do brzuszków, drążek do podciągania, hantle 2 x 5 kg , 2 x 2 kg , 1 x 2,8kg , 2 ekspandery i sztangę 20 kg aktualnie wzrost ----- 1,76m waga ----- 59 [...]